复工之后第一件事儿就是管理身材 如何改善饮食结构呢

在进食方面做个优等生

吃的种类“多”一点

上桌后务必多找找素菜的身影，“荤素搭配”这个词听起来老套，但却是不长胖的关键，另一方面也是出于健康的考虑。肉也可以放心吃，但要选择低脂肪高蛋白的，像低脂肪的海鱼、大虾以及鸡肉、牛肉等，热量低还容易饱。

别纵容寂寞的嘴巴

除了日常三餐，不吃饭的时候也得管管嘴巴，说的正是此刻抱着零食刷手机的你。实在想吃，正餐就少吃点，留出一定的缺口给零食。要么少吃，把零食放在离自己远一点，再远一点的地方；要么吃热量低的坚果，比如非油炸的巴旦木，或是低糖的水果：柚子木瓜等。

进食也要有个“先来后到”

首先是在进食顺序上有所讲究，先蔬菜后肉类再主食。先吃菜不仅能提供一部分饱腹感，里面丰富的膳食纤维还能降低接下来对高热量食物的食欲，减少不必要的摄入。吃饭之前也可以多喝点水，300mL下肚足够你实现水饱的目标了，等到吃饭的时候自动就吃得少很多啦～

运动不能省

作息睡眠调整好